Exercício com bandas elasticas

Boa tarde,

depois de ter falado sobre o desenvolvimento da força dos membros inferiores com saltos e trocos de direção, hoje gostaria de falar desta ferramenta muito útil que estou a usar ha 2 anos para os treine de força. Tenho 6 bandas elásticas de diferente comprimento e resistência (das 2 até 12 metros). Acho que são muito útil para o tipo de carga que permitem de administrar aos jogadores, trabalhando ao nível muscular em contração concêntrica e excêntrica, em aceleração e desaceleração. A utilidade deles é também para a prevenção das lesões musculares.

Neste exercício juntamos um trabalho de força com um sprint em contrataque e remate final.

Cumprimentos

Treino da velocidade e da técnica individual

Bom dia,

Hoje queria partilhar convosco este exercício para o desenvolvimento da velocidade junto á capacidade de remate e bloqueio defensivo. O trabalho de sprint esta feito sobre 20 metros e permite também ao jogador de treinar a capacidade de bloco defensivo em uma situação cansativa ou de "atraso na posição defensiva".

Cumprimentos

Força dos membros inferiores

Boa tarde,

Acho que este argumento é um dos mais discutidos no mundo da preparação física. Muitos preparadores físicos acham que sem leg press, leg extension, agachamentos, etc... é difícil desenvolver a força e a potência dos membros inferiores. É claro que o trabalho no ginásio é muito importante mas não todas as equipas têm esta possibilidade. Por isso, neste post quero apresentar um dos muitos exercícios para desenvolver a força com saltos e trocas de direção. Neste caso a carga é o peso corpóreo e as vantagens, respeito aos exercícios feitos no ginásio com maquinas, são muitas: multidirecionalidade e especificidades do gesto motor, trabalho de desaceleração excêntrica feito com os músculos flexores das pernas, abolição da monotonia dos treinos.

Quero dizer que eu não estou totalmente em desacordo com o trabalho feito nos ginásios com maquinas, barras, etc... mas acho que este trabalho tem de ser integrado com os exercícios que vão ver no vídeo a seguir.

Cumprimentos