30-15 Intermittent Fitness Test

Boa tarde,

Neste período de pre-época, onde a preparação física tem muita importância, como no resto do ano, acho que é uma boa coisa partilhar convosco o test que fiz com a Lazio pallamano alguns dias atras.

O test é o 30-15 IFT e acho que é um dos testes mais adequados para pesar as capacidades aeróbias dos jogadores de andebol. O test é baseado sobre um "beep" que indica o início e o fim de cada step e também a cadência da corrida. Se quiserem maiores informações podem visitar este link, o blog do inventor do test, Martin Buchheit, ou contactar-me diretamente.

Cumprimentos

Análise da prestação: qual'é a verdadeira performance do jogador do andebol?

Boa tarde,

hoje vamos falar sobre um assunto que teria de ser o mais importante no processo do treino de qualquer desporto: a análise da prestação.

Falando de andebol, foram feitos muitos estudos sobre o que realmente faz o jogador de andebol durante o jogo, mas um dos mais recentes é o dum grupo de pesquisa Português publicado no Dezembro 2012 no Journal of Strength and Conitioning Research.

Neste estudo, foram analisados 10 jogos do campeonato português de andebol de primeira divisão, com uma "Time motion analysis" e a detecção das frequências cardíacas dos jogadores.

Os movimentos dos jogadores durante os jogos foram divididos em 8 categorias:

 - parado ou em movimento leve

 - andar

 - corrida devagar

 - corrida rapida

 - sprint

 - movimentos para atras

 - movimentos laterais de media intensidade

 - movimentos laterais de alta intensidade

Os resultados foram muitos interessantes! Por exemplo, a distância média percorrida durante o jogo foi de 4370 metros; o intervalo de tempo entre uma ação e a outra foi de 5.6 segundos; a ação mais utilizada foi parar e mudar de direção; o tempo em que os jogadores usam ação de alta intensidade diminui nos segundos períodos dos jogos. Também a frequência cardíaca dos jogadores diminui no segundo período.

O valor médio deste parâmetro foi de 82% das frequência cardíaca máxima. 

Pensando sobre os resultados deste estudo, percebemos que as informações que obtivemos podem ser muito úteis na planificação dos treinos. Se quiser fazer um treino intervalado, tenho de considerar o facto que, durante o jogo, o andebolista muda atividade cada 5,6 segundos. Se tenho um cardio frequencímetro durante o treino, posso perceber como é que foi a carga interna dum jogador respeito aos valores do jogo oficial.

A grande presencia de paragem com mudanças de direção, indica que o treino e contração excêntrica , em particular dos membros inferiores, deve ser planificado com atenção durante a semana. Um dos meus professores do curso de Coverciano para preparadores físicos profissionais, dizia que "muitos treinadores treinam só a aceleração, mas também a desaceleração é muito importante".

No artigo há muitos outros resultados interessantes que não escrevi para ser mais breve, mas caso queiram o texto completo, podem contactar-me.

 - Póvoas, S.C.A., Seabra, A.F.T., Ascensão, A.A.M.R., Magalhães, J., Soares, J.M.C., Rebelo, A.N.C.C. (2012) Physical and physiological demands of elite team handball. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(12), 3365.

Espero que as informações foram úteis.

Cumprimentos

Andebol e CrossFit

Boa tarde,

depois do grande incremento na prática do CrossFit nos ginásios de tudo o mundo e também nos treinos dos desportos colectivos, decidi de partilhar o minha opinião sobre isto. Espero também  que vocês partilhem as vossas ideias.

O CrossFit é um método de treino que nasceu nos Estados Unidos para "formar" os Marines com treinos cansativos, especialmente devido à ausência, ou quase, de descanso. O conceito principal do CrossFit é a alta intensidade e a ausência do descanso. Ao olharmos no site oficial de CrossFit (http://www.crossfit.com/) descobrimos que uma outra peculiaridade desta disciplina é a variedade do treino: cada dia mudam os exercícios, as repetições, as séries...toda a estrutura do treino. Os exercícios básicos do CrossFit são: agachamentos, peso morto, flexões, elevações, saltos, kettlebell, bola medicinal, etc... Em alguns treinos ha também partes de corrida, remo e natação.

Uma vez elencados as principais características do CrossFit, agora podemos fazer algumas reflexões sobre uma possível aplicação no treino de andebol.

A primeira coisa é olhar para a definição geral de treino. Já assim podemos perceber que o CrossFit não considera algumas características básicas do treino. O facto que cada dia o treino seja diferente, não está de acordo com o conceito do progressivo aumento da carga com uma organização sistemática.

Ao analisarmos o modelo da prestação no andebol, podemos ver como as fases de descanso e recuperação sejam muitos importantes. Um dos objetivos do treino deveria ser a optimização destas fases de recuperação, para preparar o jogador para a próxima ação de alta intensidade no melhor modo possível.
O CrossFit não tem fases de descanso e este facto, segundo a minha opinião, não "ensina" ao jogador a gerir as próprias energias. Por isso, o CrossFit parece-me altamente não específico.

Sempre falando sobre o conceito da recuperação, acho que o método "Tabata", muitas vezes usado no CrossFit, é muito interessante. Este método prevê series de 4' ou 8' com 4 exercícios repetidos seguindo o esquema 20'' de trabalho, 10'' de descanso. Um treino com esta metodologia, respeita muito mais o modelo de prestação do andebol.

Falando das coisas positivas do CrossFit, pessoalmente adoro as maiorias dos exercícios usados: flexões, elevações, agachamentos, saltos, barras, etc... Acho que são meios do treino ótimos para o desenvolvimento da força dos jogadores de andebol. Estes meios permitem a administração dos exercícios para o andebol com "liberdade de movimentos" para os jogadores, sendo assim altamente específicos para este desporto.

Em conclusão, gostava de dizer que, não havendo ainda estudos científicos sobre os efeitos do CrossFit nos atletas, tudo o que eu escrevi neste post, é uma minha opinião, que vem da minha experiência profissional. Por isto gostaria muito de conhecer as vossas opiniões.

Cumprimentos