Exercicio global: sprint, parada, salto e remate

Boa tarde,

Hoje estou a partilhar convosco um dos muitos exercícios que faço com a minha equipa com o objectivo de desenvolver as capacidades físicas do jogador em uma maneira global e não em modo analítico como muitos treinadores fazem. Acho que hoje em dia estamos a chegar ao concepto de treino da performance do jogador, deixando atras o concepto do treino das capacidades físicas separadas como pode ser o treino de "força" o treino de "resistência" de "rapidez" etc...(sobre este assunto estou a preparar um topic especifico).

Neste exercício são incluídos elementos de aceleração, desaceleração e parada, trocos de direção, rapidez do pês, instabilidade e remate...em fim...todo o andebol!

Fico à espera dos vossos comentários.

Cumprimentos

Exercício para o regresso rápido depois o ataque

Boa tarde,

Neste topic queria partilhar convosco um exercício para o treino do regresso rápido na defesa depois o ataque da equipa. Se fixarmos também os parâmetros certos de tempo de ação e tempo de descanso, este exercício pode ser também um treino "físico".

No especifico, é um 3vs3 em todo o campo mas com limites para a defesa: como podem ver no vídeo, a primeira equipa faz um remate no entanto que a segunda equipa fica à espera na linha dos pinos; depois do remate, a equipa que estava no ataque têm de regressar rapidamente na defesa e a equipa que estava na linha dos pinos recebe a bola do guarda-redes e vai fazer o contra-ataque; a equipa que esta a defender pode chegar só até a linha dos pinos. A duração duma repetição pode ser de 1 minuto o 45 segundos e depois entram no campo outras duas equipas.

Fico à espera dos vossos comentários

Cumprimentos

Força dos membros inferiores com elementos tacticos e proprioceptivos

Bom dia,

hoje quero partilhar convosco um exercício para desenvolver a força dos membros inferiores (saltos) inserido em um contexto técnico-táctico e proprioceptivo. No vídeo são presentados dois diferentes exercícios e no segundo que está no fim, ha um elemento de decisão táctica com a situação de 2vs2 com o pivot (defesa passiva com o bloque de só um jogador)

Fico à espera dos vossos comentarios.

Cumprimentos

Aquecimento pre-jogo: algumas novidades

Boa noite,

Ja falamos algumas vezes de aquecimento pre-jogo. Hoje quero mostrar o aquecimento da "Lazio pallamano" que tem algumas novidades respeito ao aquecimento "clássico"

Em particular há elementos cognitivos específicos do andebol e elementos de rapidez. Claro que este aquecimento pode ser melhorado e por isto fico á espera das vossas opiniões.



Cumprimentos

Exercício com bandas elasticas

Boa tarde,

depois de ter falado sobre o desenvolvimento da força dos membros inferiores com saltos e trocos de direção, hoje gostaria de falar desta ferramenta muito útil que estou a usar ha 2 anos para os treine de força. Tenho 6 bandas elásticas de diferente comprimento e resistência (das 2 até 12 metros). Acho que são muito útil para o tipo de carga que permitem de administrar aos jogadores, trabalhando ao nível muscular em contração concêntrica e excêntrica, em aceleração e desaceleração. A utilidade deles é também para a prevenção das lesões musculares.

Neste exercício juntamos um trabalho de força com um sprint em contrataque e remate final.

Cumprimentos

Treino da velocidade e da técnica individual

Bom dia,

Hoje queria partilhar convosco este exercício para o desenvolvimento da velocidade junto á capacidade de remate e bloqueio defensivo. O trabalho de sprint esta feito sobre 20 metros e permite também ao jogador de treinar a capacidade de bloco defensivo em uma situação cansativa ou de "atraso na posição defensiva".

Cumprimentos

Força dos membros inferiores

Boa tarde,

Acho que este argumento é um dos mais discutidos no mundo da preparação física. Muitos preparadores físicos acham que sem leg press, leg extension, agachamentos, etc... é difícil desenvolver a força e a potência dos membros inferiores. É claro que o trabalho no ginásio é muito importante mas não todas as equipas têm esta possibilidade. Por isso, neste post quero apresentar um dos muitos exercícios para desenvolver a força com saltos e trocas de direção. Neste caso a carga é o peso corpóreo e as vantagens, respeito aos exercícios feitos no ginásio com maquinas, são muitas: multidirecionalidade e especificidades do gesto motor, trabalho de desaceleração excêntrica feito com os músculos flexores das pernas, abolição da monotonia dos treinos.

Quero dizer que eu não estou totalmente em desacordo com o trabalho feito nos ginásios com maquinas, barras, etc... mas acho que este trabalho tem de ser integrado com os exercícios que vão ver no vídeo a seguir.

Cumprimentos

30-15 Intermittent Fitness Test

Boa tarde,

Neste período de pre-época, onde a preparação física tem muita importância, como no resto do ano, acho que é uma boa coisa partilhar convosco o test que fiz com a Lazio pallamano alguns dias atras.

O test é o 30-15 IFT e acho que é um dos testes mais adequados para pesar as capacidades aeróbias dos jogadores de andebol. O test é baseado sobre um "beep" que indica o início e o fim de cada step e também a cadência da corrida. Se quiserem maiores informações podem visitar este link, o blog do inventor do test, Martin Buchheit, ou contactar-me diretamente.

Cumprimentos

Análise da prestação: qual'é a verdadeira performance do jogador do andebol?

Boa tarde,

hoje vamos falar sobre um assunto que teria de ser o mais importante no processo do treino de qualquer desporto: a análise da prestação.

Falando de andebol, foram feitos muitos estudos sobre o que realmente faz o jogador de andebol durante o jogo, mas um dos mais recentes é o dum grupo de pesquisa Português publicado no Dezembro 2012 no Journal of Strength and Conitioning Research.

Neste estudo, foram analisados 10 jogos do campeonato português de andebol de primeira divisão, com uma "Time motion analysis" e a detecção das frequências cardíacas dos jogadores.

Os movimentos dos jogadores durante os jogos foram divididos em 8 categorias:

 - parado ou em movimento leve

 - andar

 - corrida devagar

 - corrida rapida

 - sprint

 - movimentos para atras

 - movimentos laterais de media intensidade

 - movimentos laterais de alta intensidade

Os resultados foram muitos interessantes! Por exemplo, a distância média percorrida durante o jogo foi de 4370 metros; o intervalo de tempo entre uma ação e a outra foi de 5.6 segundos; a ação mais utilizada foi parar e mudar de direção; o tempo em que os jogadores usam ação de alta intensidade diminui nos segundos períodos dos jogos. Também a frequência cardíaca dos jogadores diminui no segundo período.

O valor médio deste parâmetro foi de 82% das frequência cardíaca máxima. 

Pensando sobre os resultados deste estudo, percebemos que as informações que obtivemos podem ser muito úteis na planificação dos treinos. Se quiser fazer um treino intervalado, tenho de considerar o facto que, durante o jogo, o andebolista muda atividade cada 5,6 segundos. Se tenho um cardio frequencímetro durante o treino, posso perceber como é que foi a carga interna dum jogador respeito aos valores do jogo oficial.

A grande presencia de paragem com mudanças de direção, indica que o treino e contração excêntrica , em particular dos membros inferiores, deve ser planificado com atenção durante a semana. Um dos meus professores do curso de Coverciano para preparadores físicos profissionais, dizia que "muitos treinadores treinam só a aceleração, mas também a desaceleração é muito importante".

No artigo há muitos outros resultados interessantes que não escrevi para ser mais breve, mas caso queiram o texto completo, podem contactar-me.

 - Póvoas, S.C.A., Seabra, A.F.T., Ascensão, A.A.M.R., Magalhães, J., Soares, J.M.C., Rebelo, A.N.C.C. (2012) Physical and physiological demands of elite team handball. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(12), 3365.

Espero que as informações foram úteis.

Cumprimentos

Andebol e CrossFit

Boa tarde,

depois do grande incremento na prática do CrossFit nos ginásios de tudo o mundo e também nos treinos dos desportos colectivos, decidi de partilhar o minha opinião sobre isto. Espero também  que vocês partilhem as vossas ideias.

O CrossFit é um método de treino que nasceu nos Estados Unidos para "formar" os Marines com treinos cansativos, especialmente devido à ausência, ou quase, de descanso. O conceito principal do CrossFit é a alta intensidade e a ausência do descanso. Ao olharmos no site oficial de CrossFit (http://www.crossfit.com/) descobrimos que uma outra peculiaridade desta disciplina é a variedade do treino: cada dia mudam os exercícios, as repetições, as séries...toda a estrutura do treino. Os exercícios básicos do CrossFit são: agachamentos, peso morto, flexões, elevações, saltos, kettlebell, bola medicinal, etc... Em alguns treinos ha também partes de corrida, remo e natação.

Uma vez elencados as principais características do CrossFit, agora podemos fazer algumas reflexões sobre uma possível aplicação no treino de andebol.

A primeira coisa é olhar para a definição geral de treino. Já assim podemos perceber que o CrossFit não considera algumas características básicas do treino. O facto que cada dia o treino seja diferente, não está de acordo com o conceito do progressivo aumento da carga com uma organização sistemática.

Ao analisarmos o modelo da prestação no andebol, podemos ver como as fases de descanso e recuperação sejam muitos importantes. Um dos objetivos do treino deveria ser a optimização destas fases de recuperação, para preparar o jogador para a próxima ação de alta intensidade no melhor modo possível.
O CrossFit não tem fases de descanso e este facto, segundo a minha opinião, não "ensina" ao jogador a gerir as próprias energias. Por isso, o CrossFit parece-me altamente não específico.

Sempre falando sobre o conceito da recuperação, acho que o método "Tabata", muitas vezes usado no CrossFit, é muito interessante. Este método prevê series de 4' ou 8' com 4 exercícios repetidos seguindo o esquema 20'' de trabalho, 10'' de descanso. Um treino com esta metodologia, respeita muito mais o modelo de prestação do andebol.

Falando das coisas positivas do CrossFit, pessoalmente adoro as maiorias dos exercícios usados: flexões, elevações, agachamentos, saltos, barras, etc... Acho que são meios do treino ótimos para o desenvolvimento da força dos jogadores de andebol. Estes meios permitem a administração dos exercícios para o andebol com "liberdade de movimentos" para os jogadores, sendo assim altamente específicos para este desporto.

Em conclusão, gostava de dizer que, não havendo ainda estudos científicos sobre os efeitos do CrossFit nos atletas, tudo o que eu escrevi neste post, é uma minha opinião, que vem da minha experiência profissional. Por isto gostaria muito de conhecer as vossas opiniões.

Cumprimentos

Aquecimento pré-jogo: um exemplo

Bom dia,

Hoje falamos do aquecimento pré-jogo. Com a ajuda do meu amigo e colega Simone Lugli, encontrei um vídeo sobre o aquecimento da seleção juniores da Alemanha da temporada passada.
Cortei alguns pedaços assim não vai durar muito mas se quiserem ver todo o vídeo, podem vê-lo neste link.

A composição do aquecimento foi mais o meno assim:

1) Exercícios de mobilidade artícolar
2) Exercício do posse de bola com marcação individual
3) Alongamento estático e dinâmico, mobilidade articular
4) Exercício do posse de bola com marcação individual
5) Alongamento estático e dinâmico, mobilidade articular
6) Exercício específico do desporto
7) Passe em dupla
8) Passe à partira de 2 filas, com movimentos de ataque
9) Aquecimento dos guarda-redes
10) Contra - ataque

Agora vamos fazer comentários...

Pessoalmente acho que este aquecimento é um bom aquecimento. Há elementos de mobilidade articular na primeira parte e parece-me que os jogadores sejam bastante livres na escolha dos exercícios, coisa que ajuda a "entrar" no clima do jogo. Os exercícios são adequados, também porque incluem alongamentos e mobilidade articular baseados nas cadeias cinéticas e não se concentram num só músculo ou articulação.
Óptima a parte de posse de bola e sobretudo o exercício para "saída" da defesa com a bola que viaja no externo. A parte final do aquecimento parece muito similar ao "clássico" aquecimento que esta feito ha muitos anos, mas não por isso meno útil dos "novos" exercícios.

Na ultima parte, antes dos contra - ataque, terei feito um exercício de rapidez, com o auxilio da Speed ladder (escada). Acho que este é um elemento muito importante no aquecimento pre-jogo.

Esta é a minha opinião, mas espero de ter também as vossas.

Cumprimentos

Do que estamos a falar?

Todos sejam bem vindos no meu blog!

Sou Matteo Corvino, preparador físico de desportos colectivos, especializado em andebol e futebol. Se calhar vocês estarão a perguntar-se a razão dum blog sobre a preparação física em andebol, ou se calhar não, e estão a pensar: "interessante"!!
Seja o que for, é evidente que o objectivo deste blog é divulgar notícias úteis para todos os treinadores e preparadores físicos deste fantástico desporto. A minha não é presunção de ensinar aos outros, mas só vontade de partilhar os meus conhecimentos aprendidos nos campos de andebol e em particular na área acadêmica, e espero também de aprender das experiências dos outros. A minha expectativa é de criar uma pequena comunidade de "doentes de andebol"!!

Porque falo em particular da área acadêmica??? Porque depois de ter concluído os meu 5 anos de faculdade em Roma decidi começar um doutoramento em Eslovênia, na faculdade de desporto da Universidade de Lubiana, e percebi quanto pode ser diferente o mondo da andebol da Eslovênia respeito ao nosso na Itália.

Depois desta pequena apresentação do porquê da abertura deste blog também em língua Portuguesa (há muito tempo que há também a versão Inglesa e Italiana), espero que a partir de hoje, vocês possam encontrar notícias úteis também para começar discussões sobre o nosso fantástico desporto.

Cumprimentos

Matteo Corvino